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2017年07月22日

「7月22日はナッツの日。」



7月22日はナッツの日 ナ(7)ッ(2)ツ(2)の語呂にちなんで制定!

ナッツは健康食なのです。花まる

太ると思いがちだけど…油良質、血液サラサラにミネラルや食物繊維も豊富OK

脂肪分が多くて高カロリーだから太りそ。そう思われがちなナッツですが、

実は食べ方次第で、ダイエットや生活習慣病予防の味方にもできる食材。チョキ

縄文の昔から、日本人にとって大切な食料源でもあった、

ナッツの健康効果を確認してみましょう。

ダイエット効果もあるが、食べ過ぎには注意ちっ、ちっ、ちっ

食前のおやつの時間といった、小腹がすく時間帯に一つまみ食べれば、

食事の食べすぎを予防できる。

商品を選ぶときは、余分な塩分や調味料を加えていない「無塩タイプ」がおすすめ。

1日に食べたい200キロカロリー分のナッツ花まる

【アーモンド】
22-25粒(33グラム) ビタミンや食物繊維が豊富。200キロカロリー分を食べると、1日に必要なビタミンEがとれる

【カシューナッツ】
22-24粒(36グラム) 炭水化物が多く甘みがある。200キロカロリー分で約2ミリグラムの亜鉛(1日に必要な量の約4分の1)とれる

【クルミ】
10-15粒(30グラム)
αリノレン酸の量が多い。血管を軟らかくする作用があり、動脈硬化の予防効果が期待できる

【ピスタチオ】
47-55粒(33グラム)
食物繊維とカリウムが多い。コレステロール値を下げる作用がある。


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Posted by 松田安正 at 06:57│Comments(0)情報
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